اهمیت تغییر سبک ورزشی | ورزش

بهتره دائم از یه برنامه ورزشی پیروی نکنین و تغییر و تحولات جور واجور در اون اعمال کنین این پیشنهاد بیشتر مربیان بدنسازی واسه افراد مختلفه حرکت ورزشی و الگوی حرکت ثابت خود رو ترک کنین و ماهانه به تغییر سبک ورزشی خود بپردازید تا بتونین عضلات خود رو تقویت کنین .اگه یه نوع سبک ورزشی رو ادامه بدین با آسیبای مختلفی ممکنه روبه رو شید .

تغییر مرتب برنامه تمرینی یه ضرورت نیس. شما می تونین با تغییر و تکرار تمرینات پیشرفت خود رو ادامه بدین. پس تغییر برنامه تمرینی هر ۴ هفته یه بار اجباری نیس، تغییر برنامه تمرینی براساس اصول علم تمرین – بین ۴ تا ۱۲ هفته – فوائد زیادی داره.

 تغییر مرتب برنامه تمرینی یه ضرورت نیس. شما می تونین با تغییر و تکرار تمرینات پیشرفت خود رو ادامه بدین. پس تغییر برنامه تمرینی هر ۴ هفته یه بار اجباری نیس، تغییر برنامه تمرینی براساس اصول علم تمرین – بین ۴ تا ۱۲ هفته – فوائد زیادی داره.

۱- شناسایی و برطرف کردن نقاط ضعیف و تأکید دوباره بر نقاط قوی

هر حرکت یا تمرینی که در سالن وزنه انجام شه، بدن رو به روش متفاوتی به رقابت میکشه. پس تنها انجام یه حرکت ورزشی یا الگوی حرکتی قدرت رو تو یه سری عضلات پیشرفت داده یا موجب رفع نقاط ضعف تو یه سری عضلات دیگه می شه.

به طور مثال شکلای جور واجور حرکت اسکوات روی عضلات چهار سر ران، سرینی، همسترینگ و کمر فشار وارد می کنن. اما حرکت اسکوات اگه هالتر روی عضلات دلتوئید از عقب سوار شن، موجب تقویت عضلات همسترینگ و کمر شده در حالی که اگه هالتر از جلو روی عضلات دلتوئید سوار شه موجب تقویت چهار سر ران و شکم می شه.

اگه شما فقط اسکوات عقب رو تمرین کنین، فقط عضلات همسترینگ و کمر تقویت می شن. اگه همیشه اسکوات جلو رو انجام بدین، تنها عضلات چهار سر ران و شکم تقویت می شن. با تغییر منظم برنامه تمرینی مطمئنین این اتفاق رُخ نمیده.

هر ورزشکاری همیشه حرکات یا گروه عضلانی داره که نسبت به گروه دیگه حرکات یا عضلات قوی تر هستن و هم اینکه گروه عضلانی که نسبت به گروه های دیگه ضعیف تر هستن. اما ورزشکار با تأکید و تمرین بر گروه قوی تر در جلسات تمرینی باعث قوی تر شدن اونا شده و فاصله این دو گروه قوی و ضعیف هر روز بیشتر می شه. اما با تغییر برنامه تمرینی و تأکید بر حرکات و عضلات ضعیف تر نه فقط فاصله گروه های عضلانی کم شده بلکه ورزشکار از قبل قوی تر می شه.

۲- کاهش آسیبای به وجود اومده به وسیله استفاده زیادتر از اندازه از اندام و عضله

انجام حرکات تکراری بدون تغییر در نوع حرکت در دراز مدت می تونه موجب آسیب عضلات و مفاصل شن. اما این موضوع یه احتماله. ورزشکاران زیادی یه گروه حرکات ورزشی رو واسه سالیان زیادی تمرین کرده و دچار هیچ گونه آسیبی نشده ان. اما هر کسی نمی تونه این کار رو بکنه. بعضی افراد بعد از ۲ ماه تمرینات تکراری درد رو در مفاصل خود احساس می کنن، پس باید از نوعای جورواجور تمرینات بهره ببرن.

۳- دوری از خستگی

انجام تمرینات تکراری پشت سر هم می تونن خسته کننده باشن. خستگی دلیل کاهش انگیزه می شه. از دست دادن انگیزه کاهش ثبات و پایداری در تمرین رو به دنبال داره. از دست دادن ثبات و پایداری موجب نبود کسب نتیجه می شه. اگه شما جزو آدمایی هستین که خیلی راحت خسته نمی شین و تمرینات تکراری رو به مدت طولانی با تلاش و انگیزه بالا انجام می دید، اگه این روال موجب بروز نقاط ضعف نمی شه، به تمرینات ادامه بدین.

اما اگه خیلی راحت دچار خستگی میشین، مشکلی نیس که تنوع بیشتری در تمرینات داشته باشین. ورزش نباید هیچ وقت خسته کننده باشه. شاید تمرینات سخت و شدید یا حرکاتی که شما در اونا ضعف دارین، خسته کننده باشن اما واسه رفع نقاط ضعف و پیشرفت کلی بدن باید از پس جلسات تمرینی سخت برآیید. با رعایت تنوع در تمرینات و تغییر در برنامه تمرینی خود به صورت ماهانه پیشرفت، انگیزه و بدنی سالم رو واسه خود به ارمغان بیارین.

چیجوری برنامه تمرینی رو تغییر بدین؟

۱- اگه شما تازگیاً یه برنامه تمرینی با شدت کم تا متوسط رو به اتمام رسوندین و آماده وارد شدن به فاز جدیدی هستین، بهتره این انتقال رو به آرومی انجام بدین. به صلاح نیس در برنامه جدید تمرینات با شدت بالا رو یهو انجام بدین. برنامه جدید رو آروم شروع کنین و کم کم شدت و مدت حرکات رو بالا ببرین.

۲- حرکات جدید رو خوب یاد بگیرین. اگه نیاز به کمک داشتین از مربی کمک بگیرین. بهتره اولین جلسه تمرینی زیر نظر مربی انجام شه تا در انجام درست حرکات و انتخاب اندازه وزنه نیاز به شما کمک کنه.

۳- با تغییر شدت تمرینات بدن خود رو به رقابت بکشین. اگه احساس کردین برنامه تمرینی، بدن شما رو به رقابت نمی کشه یا هیچ پیشرفتی احساس نمی کنین، بهتره با تغیر زمان استراحت بین ستا یا تغییر تعداد تکرارها شدت لازم پیشرفت رو آماده کنین. به طور مثال استراحت بین ستا رو از ۶۰ ثانیه به ۴۵ یا ۴۰ ثانیه کم کنین یا تعداد تکرارها رو از ۱۰ به ۱۲ یا بیشتر تغییر بدین.

۴- با یه حریف تمرینی ورزش کنین. اگه تا الان به تنهایی تمرین می کردین پس وقت اون شده تا با یه حریف تمرینی برنامه خود رو ادامه بدین. وجود یه شریک تمرینی باعث ایجاد انگیزه و هم اینکه فشار و رقابت بیشتر در تمرینات می شه. پس عوامل اصلی در تغییر برنامه تمرینی بدون احتساب زمان، نبود مشاهده و احساس پیشرفت بدنی، آسیب و خستگی هستن.

برترینها

منبع :

دیدگاهتان را بنویسید

بستن منو